Kunnskap om helse

Hva er TMG (trimetylglysin)? Betain, metylering og homocystein

TMG er trimetylglysin, også kalt betain. Stoffet fungerer som metylgiver og kan påvirke homocystein, men populære påstander om metylering og longevity går ofte lenger enn det kliniske datagrunnlaget.

TMG og betain er samme stoff

TMG står for trimetylglysin. Stoffet kalles også betain og finnes naturlig både i kroppen og i matvarer som rødbeter, spinat, fullkorn og sjømat. Kroppen kan også danne betain fra kolin.

Navnet trimetylglysin beskriver strukturen: et glysinmolekyl med tre metylgrupper. Det er disse metylgruppene som gjør TMG interessant i biokjemien, fordi stoffet kan fungere som metylgiver i reaksjoner som blant annet inngår i omsetningen av homocystein.

TMG deltar i remetyleringen av homocystein

I leveren og nyrene kan betain donere en metylgruppe til homocystein gjennom enzymet betain-homocystein-metyltransferase. Da dannes metionin. Denne biokjemien er godt etablert og forklarer hvorfor flere studier har undersøkt TMG som et middel til å redusere homocysteinnivåer.

En meta-analyse av fem randomiserte studier hos friske voksne fant en gjennomsnittlig reduksjon i plasmahomocystein på omtrent 1,23 µmol/L ved betaintilskudd. Det er en biomarkøreffekt. Det dokumenterer ikke automatisk at friske personer får lavere risiko for hjerte- og karsykdom ved å ta TMG.

Metylering er viktig, men mer metylering er ikke et helseutfall

På nettet omtales TMG ofte som et metyleringstilskudd. Metylering er en samlebetegnelse for mange reaksjoner der metylgrupper overføres mellom molekyler. Slike reaksjoner er nødvendige for normal biologi, men kroppen regulerer dem nøye.

Det finnes ikke en enkel måler der mer metylering alltid er bedre. Derfor bør påstander om energi, hormoner, avgiftning eller anti-aging vurderes ut fra konkrete kliniske studier, ikke bare ut fra at TMG er en metylgiver.

Hva viser studier på homocystein?

Flere kontrollerte studier har vist at gramdoser av betain kan redusere homocystein. En meta-analyse publisert i 2013 inkluderte fem randomiserte, placebokontrollerte studier og fant en statistisk signifikant reduksjon. En nyere meta-analyse av kardiovaskulære markører fant også lavere homocystein, men samtidig en økning i total- og LDL-kolesterol i det samlede materialet.

Dermed er bildet mer komplisert enn homocystein ned betyr bedre hjertehelse. Biomarkører må vurderes samlet, og vi trenger studier på faktiske kliniske utfall.

Sikkerhet og blodlipider fortjener oppmerksomhet

I flere eldre studier ble 6 gram betain daglig brukt. I en samlet analyse av fire randomiserte studier økte denne dosen LDL-kolesterol og triglyserider sammenlignet med placebo. En systematisk gjennomgang fra 2021 fant at lavere doser kan ha en annen profil, men dette er ikke grunnlag for å anta at alle doser er risikofrie.

Personer med kjent høyt kolesterol, hjerte- og karsykdom, nyre- eller leversykdom eller legemiddelbruk bør derfor ikke bruke høydose TMG ukritisk. Snakk med lege eller annet kvalifisert helsepersonell dersom du vurderer tilskudd i en medisinsk sammenheng.

TMG i longevity-miljøet

TMG har blitt populært sammen med NAD-forløpere som NR. En vanlig forklaring er at ekstra metylgrupper skal støtte metylering når NAD-metabolismen økes. Dette er en biokjemisk hypotese, men det finnes ikke sterke kliniske data som viser at friske mennesker som tar NR rutinemessig trenger TMG for å unngå en dokumentert mangel.

Vi går nærmere inn på dette i artikkelen om TMG sammen med NR og NAD. For bakgrunn kan du også lese hva NAD+ er og NR versus NMN.

Hvordan vurdere et TMG-produkt?

Se etter en tydelig dose, enkel ingrediensliste og dokumentasjon på kvalitet. Produktanalyse kan gi informasjon om renhet og om innholdet samsvarer med etiketten, men sier ikke om produktet gir en bestemt helseeffekt.

Det er også verdt å sammenligne produktdosen med dosene som faktisk er brukt i studier. At en ingrediens er undersøkt ved én dose betyr ikke at alle andre doser har samme effekt eller sikkerhetsprofil.

Hvis du vurderer TMG som tilskudd

AgeLab selger TMG både som pulver og kapsler. Dette er en annonselenke, og produktet skal ikke forstås som behandling for forhøyet homocystein eller andre medisinske tilstander.

Se TMG-kapsler hos AgeLab

Spørsmål mange stiller

Er TMG og betain det samme?

Ja. Trimetylglysin (TMG) er et annet navn på betain.

Senker TMG homocystein?

Randomiserte studier og meta-analyser viser at betaintilskudd kan redusere plasmahomocystein. Det betyr ikke automatisk at tilskuddet reduserer risikoen for hjerte- og karsykdom.

Kan TMG øke kolesterol?

Noen studier, særlig ved høyere doser, har vist økt LDL-kolesterol. Resultatene varierer med dose og studie, men dette er en relevant sikkerhetsfaktor.

Kilder og videre lesning

Denne artikkelen gir generell informasjon og er ikke medisinsk rådgivning. Personer som er gravide, ammer, bruker legemidler eller har sykdom bør rådføre seg med lege eller annet kvalifisert helsepersonell før bruk.

Noen produktlenker er annonselenker. Vi kan få provisjon dersom du handler via lenken.